Añade un diario de gratitud a tu Bullet journal

¿Has oído hablar de los diarios de gratitud? En esta entrada te explico que son, para que sirven y cómo introducirlos en tu rutina diaria de Bullet Journal de una forma sencilla.

¿QUÉ ES UN DIARIO DE GRATITUD?

En inglés Gratitude Journal, es un diario que a través de un registro simple te ayuda a establecer un patrón de pensamiento positivo y llevarte a distinguir en tus rutinas diarias qué cosas te aportan y cuáles te restan.

En realidad se trata de un instrumento para ayudarte a crear hábitos positivos para ti.

The 6-Minute Diary (El Diario de 6 Minutos) | 6 Minutes a Day for More Mindfulness, Happiness and Productivity | A Simple and Effective Gratitude Journal and Undated Daily Planner

  • Un enfoque SENCILLO y CIENTÍFICO que te guiará a una vida más FELIZ y PLENA – Se basa en…
  • Orientado en el PROGRESO y LO BUENO en la vida – Quien se quiera sentir bien, tiene que pensar en…
  • Se facilita el DESARROLLO DE LA PERSONALIDAD – Los complejos resultados de las investigaciones han…

Una de las premisas de las que parte Ryder Carroll en su método del Bullet Journal es simplificar al máximo los cuadernos que tenemos y centralizarlos todo en uno. 

Pero también es verdad que a veces utilizamos y tenemos el Bullet Journal en nuestro trabajo y lo dejamos en la oficina, y no siempre resulta cómodo dejar tus pensamientos más íntimos al alcance de todos.

Por si ese es tu caso te enseño qué diario tengo yo y cuál es la rutina a incorporar.

Hace unos meses una amiga me regaló el libro Five-Minute Journal que parte de la misma premisa y que busca que cada día hagamos una pequeña introspección y el ejercicio de intentar buscar lo positivo.

+ Five Minute Journal ( página web del autor)

Este diario está en inglés, pero hay varias versiones en castellano de otros autores si buscas hacerlo de forma separada a tu BUJO. 

Por ejemplo:

+  El diario de los 6 minutos (enlace para encontrar una librería cercana que lo tenga)

El Diario de gratitud te ayudará a:

  • Conocerte mejor a ti misma y mejorar tu autoestima.
  • Apreciar aquellas cosas positivas que han ocurrido durante el día
  • Programar nuestro cerebro en nuevos hábitos, como el de una mentalidad positiva.
  • Focalizarte en pequeños objetivos medibles que pueden mejorar tu día.
  • Detectar lo que te está dando infelicidad.

Esto no significa que estemos penalizando otro tipo de sentimientos que no son negativos aunque normalmente incomodan al de enfrente- la tristeza o la frustración por ejemplo- porque son formas con las que gestionamos situaciones y que hay que aceptar y abrazar. 

No debemos sentirnos culpables por un día triste o unas lágrimas, por el duelo que es tan necesario, pero sí podemos re-programar nuestro cerebro para vencer el síndrome del impostor, una autoestima baja o el dejarse llevar sin objetivos.

En este libro además encontrarás desafíos semanales que buscan sacarte de tu zona de comfort o que te pueden llevar a un cambio de chip. 

Por ejemplo:

  • Mándale un email a una persona que admires haciéndole saber el impacto que ha tenido en tu vida.
  • ¿Qué actividad sigues haciendo que ya no disfrutas? Compromete a parar hoy de hacerla.
  • Pidele a un compañerx de trabajo, amigx o clientx salir a comer esta semana

No son cosas fáciles, pero tienen potencial de hacerte sentir mejor y conocer nuevas personas. Las mejores cosas vienen a veces cuando nos salimos de lo que hacemos normalmente.

¿En qué consiste la rutina diaria?

Puedes modificar la rutina a la que mejor se adapte a ti – quitando y poniendo cosas- pero te cuento la que viene en el libro.

Cada día por la mañana:

  • Señala tres cosas por las que estes agradecida.
  • Señala tres cosas (medibles y realistas) que harían que tu día fuera genial.
  • Haz una afirmación positiva sobre ti.

Ese mismo día por la noche:

  • Señala tres cosas geniales que han ocurrido.
  • Di una cosa que hubiera hecho el día mejor de lo que fue.

Quizás en un principio te cueste encontrar con qué rellenar cada sección (¡o no!) pero con la práctica cada vez tardarás menos y te ayudará a focalizarte. 

Por ejemplo si entre las cosas que harían tu día genial está “leer un par de capítulos” , “tomar algo con X” o “leer el cuento de dormir al peque” tenerlo claro desde el principio del día conseguirá con más probabilidad que hagas lo posible por encontrar el hueco que si simplemente dejarte llevar por los imprevistos del día.

Una rutina extra que me ayuda 🙂

Una de las rutinas que he incorporado a mi Five Minutes (aunque no viene en las instrucciones) es usarlo para ir archivando las pequeñas muestras de afecto o notas que me dejan en casa, en el trabajo o similares… que me animan.

A veces un simple post-it o un comentario agradecido, o una muestra de afecto de alguien cercano te alegran el día o te ablandan un poquito el corazón.

El cerebro es el peor almacén de recuerdos que existe – ya que con el tiempo se pierden o distorsionan- así que echarle un ojo a tu BUJO o a tu diario es la mejor opción para volver a re-descubrir esas muestras de afecto y ponerte en perspectiva.

Detecta lo que no te está haciendo bien

Uno de los efectos secundarios de cualquier registro – el kakebo, el bullet journal y también este- es que pronto te darás cuenta de qué cosas no están sumando porque siempre resaltas otras.

O en el peor de los casos siempre aparecerán en el apartado de cosas que han impedido que el día no fuera mejor.

Una amistad que no lo es tanto, una compañerx de trabajo tóxico, una red social que hace temblar tu autoestima, una pareja a la que hay que dejar ir.

Este tipo de registros es un espejo en el que nos miramos, para lo bueno y para lo malo. Después queda en nuestro lado cambiar.

¿CÓMO INTRODUCIRLO EN TU BULLET JOURNAL?

Si crees que llevar un diario de gratitud puede ayudarte en tu día a día puedes incluirlo en tu Bullet Journal sin hacer ningún desembolso extra. 

Haz un Registro de Gratitud como una colección.

Las colecciones en el Bullet Journal son páginas en donde se va haciendo un registro temático. En este caso de las cosas que estás agradecida.

Añádelo como una sección dentro de tu registro diario.

Si tu Bujo está organizado de tal manera que cada día apuntas tus prioridades y las tareas que haces no te será difícil encontrar un hueco para añadir los puntos que hemos visto a primera y última hora del día.

¿FUNCIONA?

Este es un proceso de largo recorrido y que no es sencillo en un primer momento, hay que ser constante y utilizar el diario durante semanas para poder crear esos nuevos hábitos y re-programar nuestro cerebro.

En mi caso si me ha ayudado a ver pequeños detalles que normalmente pasarían desapercibidos y a recordarlos cuando miro sus páginas. 

Es una buena manera de meditar y conocerse a uno mismo, y querernos mucho más. Es un buen instrumento para mejorar la autoestima.

¿Que te parece? ¿Te animas o crees que no te aportará?

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Los mejores rotuladores para Bullet Journal

¿Buscas rotuladores y bolígrafos que no traspasan para tus cuadernos ? Si estás buscando rotuladores para bullet journal, en este artículo hacemos un repaso por los mejores rotuladores para Bullet Journal.

Una de las dudas más comunes cuando compras material es ¿sirve este rotulador o bolígrafo para mi libreta o estropeará mi Bullet Journal? Para evitarte disgustos innecesarios he recopilado en este post mis materiales favoritos para escribir y dibujar y que uso a diario.

Los he dividido en tres categorías:

  1. Rotuladores para bullet journal para títulos, dibujos y líneas.
  2. Bolígrafos negros para Bullet Journal.
  3. Subrayadores para Bullet Journal.

Ten en cuenta de que mi experiencia está basada en los modelos y colores que te pongo en la entrada. No he probado otros colores de la gama y pueden tener resultados diferentes.

Los mejores rotuladores para bullet journal

Todos los rotuladores que te recomendamos en este artículo no traspasan las hojas, pero ten en cuenta también el gramaje de la libreta que hayas comprado.

Rotuladores Staedler

En la categoría de mejores rotuladores para bullet journal no tengo dudas: mis favoritos para títulos y dibujos en mi Bullet Journal son los rotuladores Staedler Triplus Fineliner.

¡Lo tienen todo!

  • Son cómodos para escribir.
  • No traspasan incluso en libretas con gramaje fino.
  • Tienen una gran variedad de colores (el set más completo tiene 50 colores)
  • Duran muchísimo tiempo.
  • Tienen punta fina que sirve para dibujar y añadir adornos.

Llevo usándolos dos años y aún no les he encontrado pega ni rival.

Staedtler 334 C36JB. Rotuladores Triplus Fineliner. Pack de 36 marcadores de colores surtidos, multicolor

  • Punta redonda revestida de metal superfina, de aproximadamente 0,3 mm de ancho; diseño triangular…
  • Tinta a base de agua, lavable de la mayoría de los tejidos y respetuosa con el medio ambiente.
  • Tecnología Dry Safe. Puede permanecer abierto durante días sin secarse (según la norma ISO 554,…

Si un set grande es demasiada inversión para probarlos hay packs de colores combinados por lo que además no tienes que preocuparte porque queden bien en tu Bullet Journal.

MI FAVORITO <3
STAEDTLER 334 SB6CS1ST Rotuladores de punta fina Triplus Fineliner. Pack de 6 marcadores de colores pastel, Multicolor
STAEDTLER 334 SB6CS8. Rotuladores de colores brillantes de punta fina Triplus Fineliner. Punta revestida de metal, ergonómico, lavable – Pack de 6 marcadores Botánico
STAEDTLER 334 SB6CS7. Rotuladores de colores brillantes de punta fina Triplus Fineliner. Punta revestida de metal, ergonómico, lavable – Pack de 6 marcadores Watermelon, Pastèque
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STAEDTLER 334 SB6CS1ST Rotuladores de punta fina Triplus Fineliner. Pack de 6 marcadores de colores pastel, Multicolor
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STAEDTLER 334 SB6CS8. Rotuladores de colores brillantes de punta fina Triplus Fineliner. Punta revestida de metal, ergonómico, lavable – Pack de 6 marcadores Botánico
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MI FAVORITO <3

STAEDTLER 334 SB6CS7. Rotuladores de colores brillantes de punta fina Triplus Fineliner. Punta revestida de metal, ergonómico, lavable – Pack de 6 marcadores Watermelon, Pastèque
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Contenido relacionado: Cómo empezar tu Bullet Journal.

Rotuladores Stabilo

En ocasiones los rotuladores para bullet journal que también utilizo los rotuladores Stabilo Pen 68 pastel para líneas más gruesas o algún detalle porque los colores son muy bonitos y suaves, pero para mi tipo de letra son demasiado gruesos para escribir.

¡Rebajado!

Rotulador STABILO Pen 68 – Estuche con 8 colores

  • Marca : stabilo
  • Tipo : de fibra
  • De alta calidad

Los mejores bolígrafos negros para Bullet Journal

¿Cuales son los mejores bolígrafos para bullet journal?

Aunque los bolígrafos normales tipo Bic te sirven para tu Bullet Journal porque no traspasan el papel sí que deforman ya que tienden a crear trazos con más profundidad y al pasar la página puede que encuentres que han quedado surcos de caligrafía.

Por eso creo que los bolígrafos más recomendados para Bullet Journal son los bolígrafos de tinta, y dentro de ellos mis favoritos son los MUJI de 0.38 mm.

MoMa MUJI Gel Ink Ball Point Pen 0.5mm Black color 10pcs

  • MoMa MUJI Gel Ink Ball Point Pen 0.5mm Black color 10pcs
  • Black

Entre las muchas ventajas que les encuentro es que es muy cómodo escribir con ellos, duran relativamente bastante si recuerdas taparlos siempre y no traspasan incluso en cuadernos de gramaje menor de 100gr.

Lo siguen muy de cerca los bolígrafos negros ICONIC (no mostrados en la foto) pero les encuentro las desventajas de que: 1) no son fáciles de conseguir , 2) casi siempre vienen en sets de tres colores diferentes y 3) como son dos colores en uno duran poquísimo en comparación con otros.

Así que los siguientes en el ranking son los Staedler Fineliner negros.

Mi favorito es el 0.2mm pero también uso el 0.4mm para cuando quiero resaltar algo por encima del resto, como si fueran negritas.

Lo bueno de esta gama es que hay un rango de grosor muy amplio así que puedes experimentar y escoger el que mejor se adapta a tu tipo de letra.

Staedtler 308 SB6P. Rotuladores Fineliner Pigment Liner. Estuche con 6 unidades.

  • Punta larga de metal para dibujar, escribir y esbozar. Perfecta para usar con plantillas y reglas. Anchos…
  • Tinta negra pigmentada, indeleble (según la norma ISO 14145-2), resistente a la luminosidad y al agua….
  • Tecnología airplane safe, que equilibra automáticamente la presión de la tinta para evitar pérdidas…

Los mejores subrayadores.

¿Cuales son los mejores subrayadores para bullet journal?

Los subrayadores son una de mis debilidades, pero si hay algo que puede traspasar el papel de tu bullet journal son unos demasiado fuertes.

Los más ligeros y que menos traspasan son los ICONIC pastel y los Zebra MILDLINER.

Las dos marcas son muy parecidas tanto en formato como en calidad, y en los dos casos tienen por un lado subrayador y por el otro bolígrafo normal.

Juego de bolígrafos de doble cara Iconic en colores pastel.
Paquete de 3 juegos de rotuladores Zebra MILDLINER WKT7-5C (5 colores) / WKT7-5C-RC (5 colores) / WKT7-5C-NC (5 colores)
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Juego de bolígrafos de doble cara Iconic en colores pastel.
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Paquete de 3 juegos de rotuladores Zebra MILDLINER WKT7-5C (5 colores) / WKT7-5C-RC (5 colores) / WKT7-5C-NC (5 colores)
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Si les tengo que poner una pega es que el subrayado es más estrecho que los fluorescentes clásicos así que dependerá del tamaño de tu letra que no tengas que dar dos pasadas.

Aunque tengo los ICONIC, mi set favorito de fluorescentes es el Staedler Textsurfer Vintage. Lo descubrí en verano y utilizo a diario el color gris y para tachar errores el negro.

Staedtler 364 CWP4. Rotuladores fluorescentes Textsurfer. Estuche con 4 marcadores de colores variados.

  • Punta biselada ultrasuave de aproximadamente 1 y 5 mm de ancho; perfecto para escribir en papel, fax y…
  • Ink Jet Safe. Tinta permanente de secado rápido, que no emborrona las impresiones a chorro de tinta ni…
  • Gran depósito de tinta recargable que, junto al cuerpo y capuchón en polipropileno, otorgan una alta…

El trazo es más ancho que los ICONIC / MILDLINER y no traspasa.

Si es verdad que como todos los fluorescentes de este tipo el final de la línea queda más marcado que el resto, pero soy una enamorada de su set de colores pastel y vintage.

Si prefieres un trazo más fino tienes una versión de fluorescente más estrecha con triplus highlighter en la misma gama que os hablo.

Staedtler 364 CWP10. Rotuladores fluorescentes Textsurfer Classic Pastel y Vintage. Estuche con 10 marcadores de colores variados
STAEDTLER 362 CSB10 ST, Marcador Fluorescente Triangular Delgado, Tamaño Único, Multicolor
Estándar
Fino
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Staedtler 364 CWP10. Rotuladores fluorescentes Textsurfer Classic Pastel y Vintage. Estuche con 10 marcadores de colores variados
Estándar
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STAEDTLER 362 CSB10 ST, Marcador Fluorescente Triangular Delgado, Tamaño Único, Multicolor
Fino
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Muy del estilo son los Stabilo BOSS, del que también me gusta su set de colores pastel, aunque me resultan más cómodos de utilizar los Staedler.

¡Rebajado!

STABILO BOSS Original PASTEL – Marcador – Estuche 6 colores

  • Estuche de 6 unidades
  • Tecnología Anti-Secado STABILO: Hasta 4 horas destapado sin secarse
  • Gama de 15 colores

Cuéntame ¿cuáles son tus rotuladores para bullet journal favoritos?

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